czy moge

Witam. Od początku wakacji, czyli już 4 miesiące zacząłem ćwiczenia różnego rodzaju w warunkach domowych. Zaczynając byłem laikiem odnośnie treningu i odżywiania. Postawiłem sobie cel redukcji tłuszczu przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, [...]

[...] budowania masy.Zacxzalem od lutego mam dopracowana diete i trening i teraz mam takie pytanie.Zjadlem juz jedna puszke masakry olimpu oraz 2 no-xplode.ostatnia puszke no skonczylem w poniedzialek.Robie teraz sobie 3 tygodnie przerwy od kreatyny i mam pytanko czy w tym czasie czyli do okolo 20 kwietnia moge delikatnie wspomoc sie meta?I od 20 [...]

Witam, na wstepie pragne zaznaczyc ze przeczytalem duzo artykułów w tym dziale ale z racji tego ze ma byc to moja 1 dieta, wolalbym posluchac osób majacych o tym pojecie. Nie wypełniam ankiety bo nie znam swoich obwodów a gdzies zgubilem centymetr Wiek 18 lat, 184cm i 96kg Strasznie przytyłem podczas gdy miałem noge w gipsie, prawie 15kg w ciagu [...]

[...] Czy moje prazki na barkach, brzuch itd wciaz beda takie same? Bo tylko na to patrze teraz na redukcji w lustrze. Mowie o pure creatine od SFD, tania dobra + ma tauryne czyli dobry transporter. Pracuje codziennie fizycznie + do tego silka 3x w tyg i ciezko sie wyrabiam z regeneracja, szczegolnie ze waze aktualnie 78kg, w 2,5tyg 2kg spadlo. I [...]

[...] xD do tej pory było to 80kg ale to 2 mc temu wiec teraz wiecej:) Poniedziałek - Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi, skos górny (30kg 30x) Ławka pozioma, "rozpiętki", zaczynam na górze z hantlami i opuszczam je na dół (3kg 20x) Zwykłe brzuszki z 5kg obciążeniem (30x) Brzuszki z założoną jedną nogą na drugą i skłony do niej(15x każda) Wtorek [...]

Mam do was parę pytań: 1 jaki testosteron ena. jest najlepszy albo bardzo dobry, polski ? 2 co lepiej boldek czy deka (deka orginał holandia) 3 jaki boldek jest dobry ? 4 czy opłaca się jeść winstrol zambol tab 2mg 300 tab. Oto moja rozpiska cyklu (cykl na siłę + masa dobrej jakości ) 1-6 meta (polska) 25mg ed 1-12 Testosteron Enantan300mg czy [...]

Witam! Mam dla was do sprawdzenia swoją dietę i prosiłbym o porady,co do niej i ew. jakąś korektę.Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93-95 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne [...]

[...] was zapytać, co myślicie o stałej suplementacji w takiej formie: Storm-codziennie jedna pełna miarka (w dni treningowe przed treningiem, nt w dowolnej porze)- chodzi oczywiście o stak kreatynowy z UNIVERSALA :D Omega 3-aktualnie w formie tranu w tabsach (1-2 tabletki, w zależności, czy w dany dzień jest ryba, orzechy włoskie, czy inne [...]

Witam! Mam 17,5 lat ważę 72-75kg 178cm. Ćwiczyłem przez wakacje, miałem dietę, brałem gainera. Myślałem, że jest wszystko ok bo przytyłem około 10kg, ale po zmierzeniu bica klaty nog wywnioskowałem ze prawie nic sie niezmienilo. W pasie mam teraz 83cm, a miałem 74cm i myśle, że te kg to siedzą w brzuchu. przed treningiem: klata - 89cm uda - 54cm [...]

[...] mogę a raczej nie chcę robić MC (ćwicze sam) dlatego tak trochę ubogo w nogach i plecach. Co do klatki to szukam jakiegoś ćwiczenia na środek klatki. proszę o propozycję I oczywiście pytania 1. Czy dobrze podzieliłem trening tj. kolejność danych grup mięśni w tygodniu? 2. Jaka powinna być ilość serii na małe, a jaka na duze grupy mięśniowe? 3. [...]

[...] by nie zrobic sobie krzywdy (wiem jak to jest wazne w sportach walki) i chodzi jeszcze o to ze na ten moment mam jedynie laweczke prosta do cwiczen; sztanga prosta i lamana oczywiscie ciezar oraz hantle. Potrzebna mi wiedza jak robic cwiczenia na tych sprzetach i jakie moge domowe cwiczenia zastosowac w zamian za cwiczenia ktorych nie bede mogl [...]

[...] to moj pierwszy post to sie przedstawie Nazywam sie Damian, mam 21 lat, pochodze z Czestochowy. O zainteresowaniach itp. raczej nie bede tu pisac gdyz nie jest to facebook czy inny portal spolecznosciowy. Wiadomo jak prawie kazdy facet zawsze marzylem o muskularnej budowie ciala. Wiadomo rowniez ze jak to sie mowi "od jutra" zaczynam cwiczyc no [...]

[...] kupiłem cm3 by upewnić się która lepiej na mnie działa , wiem że przy stałym braniu kreatyny powinno się zmniejszyć dawkę do 5 gram i tak też zrobiłem , tylko teraz pytanie czy 5 gram cm3 bd przynosiło dobre efekty ? No i mam problem z tą śmieszną miarką bo nwm ile w niej to równe 5 g , na razie przyjełem że do kreski jest 2,5 g , zgadza się czy [...]

[...] sie na cwiczeniu gornej czesci, gdyz duzo ciezej przychodza mi tam efekty. A chcialbym by wszystko bylo proporcjonalne, aby wygladalo to normalnie. Obawiam sie jednak czy nie jest to wina genetyki, albowiem nie mam praktycznie boczkow, ani nic z tych rzeczy, wiec widze wyraznie, ze gorna czesc mam jakby mniejsza i chyba ciezko bedzie mi w [...]

[...] Reszty nie liczę, ale mimo to węgli raczej jest niewiele. Mimo to nie mogę zrzucić fatu. Jakieś porady? Dzisiejsze posiłki: 0)Glutamina, kre-alkalyn, Bcaa 1)3 Kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z indykiem - około 25g białka 2)Makaron penne pełnoziarnisty z mieloną wołowiną - około 30g białka 3) sałatka z mozarellą, pomidorami, ogórkiem, [...]

[...] 3 lata,z jedna przerwą niedawno 2-miesięczna z powodu złamanej ręki... od zawsze trenowalem dość intensywnie, ostatnio przeglądając Wasze plany zacząłem się zastanawiac czy moze nie zbyt duzo robie, chociaz w sumie jakos mi idzie do przodu. I teraz pytanie - czy jest sens zebym teraz zaczął robic z sfd programy treningowe? Jeśli tyle czasu [...]

[...] grupy mięśniowej? Przypominam, że narazie jestem zmuszony trenować w domu. Mam dwa hantelki 3kg i jeden 6kg. 2. Od pewnego czasu wykonuję pompki i rozwijam klatkę piersiową, czy przy treningu pleców muszę zaprzestać robienia pompek?? 3. Pomiędzy łopatkami u mnie jest cos w rodzaju wgłebienia ( pewnie związane z małymi prostownikami grzbietu). To [...]

Siema mam 15 lat i nie cały miesiąc ćwicze na siłowni żeby nabrać masy mięsniowej. Staram się jeść 4/5 posiłkow itp. A więc tak , Od 6-7.10 Jezdzę rowerem z gazetami oczywiście zjadłem jakieś tam płatki czy kanapki przed wyjściem . 9-11 Mniej więcej godzina treningu siłowego (pon,środa, piątek) Pozniej jezdżę jeszcze rowerem tu i tam (do kolegi, [...]

[...] więc proszę o wyrozumiałość. Jestem 22 latkiem o wzroście 190 cm i 96 kg wagi uprawiającym sporty walki od około 5 lat i uczęszczającym od około 2 na siłownię. Można naliczyć łącznie około 4 miesięcznej przerwy spowodowanej przez kontuzje ale myślę że nie ma to znaczenia bo dotyczyło to raczej pierwszych lat treningów. Nigdy nie byłem na [...]

Witam, mam problem z barkiem mianowicie na treningach siatkówki wyskoczył mi 3 razy . Od miesiąca nic się nie dzieje nawet grałem raz w siatkówkę i nie wyskoczył. Podczas zwykłych czynności domowych w ogóle mnie nie boli mogę robić praktycznie wszystko. Mogę się podciągać na rurce i mnie nie boli.Niestety odczuwam ból gdy próbuję wziąć zamach do [...]